Las encuestas nutricionales nos dicen que la mayoría de las poblaciones en los países industrializados no reciben las ingestas recomendadas de muchos minerales y vitaminas a través de los alimentos.
Las recomendaciones tienen en cuenta tres situaciones en las que ciertos requerimientos de micronutrientes aumentan de manera muy sustancial:
- crecimiento en niños y adolescentes;
- embarazo y lactancia en mujeres;
- la tercera edad
Pero los suplementos micronutricionales que reciben los niños y las mujeres embarazadas siguen siendo muy fragmentarios. Las encuestas dietéticas y los estudios clínicos muestran que existen discrepancias significativas entre la ingesta y los requisitos de muchos otros micronutrientes en niños y mujeres embarazadas.
Estas circunstancias requieren, por tanto, un asesoramiento específico sobre la frecuencia de consumo de determinados alimentos ricos en vitaminas, minerales, ácidos grasos y aminoácidos esenciales y la suplementación adecuada.
Hay muchas otras circunstancias y muchos factores que provocan un aumento de las necesidades de micronutrientes que no se tienen en cuenta en las ingestas recomendadas: deporte o alta actividad física, estrés, sustancias tóxicas, contaminación, factores de riesgo, enfermedades, tratamientos, variaciones climáticas, dietas desequilibrios…
Los corredores deportivos aumentan las necesidades de magnesio, varias vitaminas del complejo B, vitamina C y vitamina E. Las largas distancias tienen mayores necesidades de hierro: si su actividad física se desarrolla en altura, la cantidad necesaria de algunos micronutrientes aún puede aumentar.
Cualquier tipo de estrés puede inducir la pérdida urinaria de magnesio
El estrés induce una salida de magnesio intracelular que aumenta las pérdidas urinarias de este mineral.
Esto es así sea cual sea el tipo de estrés: vinculado a un esfuerzo físico intenso, un cambio brusco de temperatura o altitud, ruido, tensión psicológica, trauma, una operación, etc.
Además, esta salida de magnesio de las células va acompañada de una entrada de calcio y hierro, fenómeno que intensifica las emisiones de radicales libres y conduce a la destrucción de vitamina E y ácidos grasos poliinsaturados [63], lo que amplifica las pérdidas celulares de magnesio (otro círculo vicioso).
AutorJean-Paul Curtay