特徵 ：
常量元素：細胞內（在細胞中含量最多）的2檸檬酸陽離子（在 K 之後），20% 的 Mg 存在於骨骼中。
Mg 有兩個主要功能：(1) 產生能量和 (2) 通過調節各種壓力（熱、毒性、炎症、心理等）來節省能量。
=> Mg 是一種普遍的保護劑，這解釋了為什麼它的缺乏是各種干擾和病症的一個因素。
HLA B35 組織組（18% 的人群）對鎂的細胞保留較差，因此更敏感，更容易受到壓力及其心血管表現的影響。
有 6 種已知的 Mg recaptor
RDA：375 毫克（女性）-420 毫克（美國）
- 如果 1700 cal/d 因為 120 mg/1000 cal，女性的平均攝入量為 204 mg/d
- 如果 2200 cal/d 因為 120 mg/1000 cal，人類的平均攝入量為 264 mg/d
- 每日缺乏 100 至 200 毫克/天加上過度使用（壓力、雌激素、咖啡、藥物等）鎂缺乏不會立即產生影響，但卻是主要原因
- 疲勞的
- 焦慮、壓力
- 痙攣性疾病和肌痛
- 大多數病症的觸發和加重
這是一個主要因素
- 感染（能量損失、鐵元素進入、細胞內的微生物生長因子……）
- 加速腫瘤發展
- 過敏
- 炎
- 氧化應激和硝化應激
- 加速老化
- 早期死亡率
角色：
1）在能量學中的作用：
a) 在能量、ATP 生產中的關鍵作用：克雷布斯循環的每個階段都依賴於鎂，克雷布斯循環輔酶（B1、B2、B3）因鎂而被磷酸化激活。ATP 酶釋放的能量依賴於鎂。
b) 疲勞的首要原因是缺乏鎂（與之相關的是卡路里和氧氣的優化）
c) 可以恢復女性的生育能力（通常與疲勞有關）
2) 抗壓作用：
所有壓力的調節劑：炎症、過敏、離子（Na/K）、毒性、熱、污染、心理等。
a) 鎂是生理性鈣通道阻滯劑，Ca 是去甲腎上腺素的第二信使。Ca和Mg之間存在細胞內拮抗機制。
- Ca 驅逐 Mg，Mg 較少可用，但它是產生 ATP 的重要催化劑，壓力導致疲勞，即產生能量的能力下降，更難以應對壓力。
- 由於 Mg 至關重要，因此有必要在細胞中重新捕獲最多的鎂：6 個重新捕獲器，但血液中循環的 Mg 增加（穩態），並且不可能 100% 重新捕獲所有內容。有些人的基因再攝取效率較低（例如 HLA B 35）
- 同樣的壓力，我們會因為缺乏Mg而有更多的Ca進入細胞，這就是壓力放大的惡性循環
b) 調節大腦去甲腎上腺素，與焦慮、過度警覺相關的去甲腎上腺素能神經元在鎂下降時過度激活
c) 調節另一種神經興奮性神經遞質迴路（天冬氨酸和谷氨酸）。相關受體 (NMDA) 在焦慮、疼痛、癲癇或多動症中很重要
d) Mg 對高血壓的有利作用（單獨對抗不穩定型高血壓，與其他措施一起對抗其他高血壓）
- 調製中
- 血管對壓力的痙攣反應（包括冠狀動脈）
3) 抗炎作用：
a) 抗炎（Omega3 和多酚的抗炎三合一的一部分）
b) 減少白細胞活化
- 過敏症專家 Favennec 發現 Mg 能夠防止肥大細胞（分泌組胺）脫顆粒 => 抗鼻炎/抗過敏/抗組胺
- 後來我們發現鎂可以鎮靜所有白細胞的活化
- 抗炎作用
- 還因為它抑制了鐵的通過，在細胞中強烈促炎
- 總計降低 CRP-us
4 ）通過抑製鐵進入細胞的微生物和病毒劑的抗增殖作用
5)通過對抗重金屬的細胞滲透來發揮抗毒作用：Hg、Pb、Cd……（包括通過胎盤）
6) 抗組胺藥——抗過敏作用
a) 兩種途徑的抗組胺藥：IgE 過敏途徑和非過敏途徑（緩激肽）
b) Mg 是肥大細胞脫顆粒的調節劑，由鈣介導過敏症專家 Favennec 發現 Mg 能夠防止肥大細胞（分泌組胺）脫顆粒
7) 鎂的心血管作用：
a) 減少飽和脂肪的吸收（Ca 和 Mg 形成未吸收的沉澱物）
b) 降低甘油三酯並全面改善血脂狀況，包括增加高密度脂蛋白膽固醇
c) 增加葡萄糖 (ATP) 的利用和運輸
d) 減少脂蛋白（低密度脂蛋白膽固醇）的糖化和氧化
e) 抗高血壓
- 抗水瀦留：鈉泵的催化劑，它釋放鈉離子以防止鉀離子進入，
- 對動脈平滑肌細胞有解痙作用（β-阻斷作用），
- 反對鈣進入細胞（鈣抑製作用），
- 反對鐵進入細胞，這對內皮功能具有抗炎和保護作用，可產生 NO°，一氧化氮，主要的血管擴張劑，
- 減少白細胞的過度活化，從而補充這種抗炎作用。
f) 抗心律失常藥
g) 保護心肌細胞免受缺血，如果不再有足夠的氧氣、葡萄糖、ATP 會導致細胞死亡。在這種情況下，鈣大量進入被“擊暈”的心肌細胞。這種狀態由於鎂而保持可逆，否則會壞死。因此，建議在梗死期間盡快注射鎂。
h) 減少與壓力相關的兒茶酚胺，從而減少鐵和鈣的細胞內滲透（急性壓力通常出現在心髒病發作前一周）
8) 鎂是預防和治療超重所必需的
一個人缺鎂越多，他就越容易感到疲倦和容易受到壓力疲勞和壓力會增加熱量攝入。但是，如果缺乏鎂，卡路里就無法轉化為 ATP。葡萄糖和脂肪酸循環，形成甘油三酯，進入脂肪組織。
=> 鎂的攝入量與
- 體脂率
- 在體重指數
- 腰圍
- 以及與超重相關的炎症狀態，甚至與代謝綜合徵相關。
=> 低鎂攝入量是代謝綜合徵和抑鬱症的重要危險因素（抑鬱傾向最常出現在代謝綜合徵中）
9) 治療糖尿病需要鎂：
沒有鎂就無法治療糖尿病，因為：
Mg 有助於葡萄糖轉化為 ATP 的每一步，我們轉化的越多，血液中的 Mg 就越少，這會導致葡萄糖從血液滲透到細胞內部。因此，體育鍛煉通過在鎂的幫助下滲透 胰島素受體的磷酸化只有鎂才能完成，這是它們活躍所必需的
糖尿病患者比非糖尿病患者更嚴重缺鎂
10）鎂有助於預防和治療骨質疏鬆症
當 Ca 減少時，甲狀旁腺素從骨骼中解散以支持鈣血症。但是甲狀旁腺素也會因鎂的減少（其中 20% 在骨骼中）而被觸發，鎂會釋放出少量的鎂和大量的鈣！
需要鎂來防止多餘的鈣進入細胞並沉積在軟組織和骨組織中。它還有助於減少炎症，炎症在骨組織的氧化和破壞中發揮作用。
11) 鎂通過磷酸化激活 B 族維生素：
- MTHF 中的葉酸 (B9)
- TPP 中的硫胺素 (B1)
- FAD 或 FMN 中的核黃素 (B2)
- NADH 或 NADPH 中的維生素 PP (B3)
- PLP（磷酸吡哆醛）中的維生素 B6
12）鎂具有鎮痛作用：
鎂抑制所有已知的外周或中樞介質，例如：緩激肽、P 物質、組胺、前列腺素和白三烯、NMDA 受體激動劑……。
並平均減少 30% 的疼痛（所有疼痛：創傷後、炎症、癌性等） • 因此，它被用作麻醉和圍手術期的補充治療 在許多情況下都會出現疼痛 它可能與劇烈的肌肉活動有關，疲勞，無論是急性還是慢性，如纖維肌痛、肌肉骨骼疾病（頭痛、頸痛、背痛等）、外傷、炎症或腫瘤過程等。
Sota Omoigui et al, The biochemical origin of pain – proposing a new law of pain 所有疼痛的起源是炎症和炎症反應 – 統一的疼痛定律, Med Hypotheses, 2007, 69 (1): 70-82
13）鎂因雌激素過多而過度使用：
Fachinetti 證明，在周期的第二階段，雌激素的增加導致鎂的減少，從而導致經前綜合症（體液瀦留和焦慮）。
因此，與子宮內膜異位症相關的雌激素過多症可能會導致疼痛加劇。
雌激素升高最多的情況是在懷孕期間。從懷孕開始就服用鎂可以大大減少早產，促進子宮內生長，提高出生時的 Apgar 評分，降低子癇和妊娠糖尿病的風險。
14) Mg 和認知能力下降：
鎂是一種主要的神經保護劑，因為它參與：
- 調節 NMDA 受體，其過度活躍是神經毒性的，
- 在去甲腎上腺素的作用下抑制神經元中鐵的通過，強力促氧化和促炎（發現它集中在阿爾茨海默病和帕金森病患者的神經元中），
- 抑制神經毒性重金屬（包括汞和鉛）的滲透，
- 到生物能量學，它允許所有神經元功能，包括 DNA 修復，
- 防止心理壓力，Robert Sapolsky（斯坦福大學）已經證明糖皮質激素能夠破壞海馬體的神經元，海馬體是記憶操作的中心。
皮質醇隨著壓力和年齡的增長而增加。鎂可減少皮質醇激增。
Wang D et al, Targeting the NMDA receptor subunit NR2B for treating or preventing age-related memory decline. Expert Opin Ther Targets, 2014, 18 (10): 1121-30
注意： NMDA 受體的營養和行為調節劑有：
- 鎂
- 鋅
- 抗氧化劑
- 避免使用谷氨酸（包括添加劑味精）和天冬氨酸
- 將谷氨酸轉化為 GABA 的維生素 B6
- 壓力、焦慮、高驅動力緊張和疼痛的管理
15) 鎂和睡眠：
- 減少谷氨酸和天冬氨酸（神經興奮性）
- 增加 GABA（嗜睡、睡眠誘導劑）
- 增加 GABA 受體活性
- 降低 NMDA 受體的活性（因為它減少了鈣的進入）
- 調節去甲腎上腺素和組胺，這兩種讓你保持清醒的神經遞質
- 減少皮質醇，這是早上的能量激素（但會隨著壓力而升高）
- 對促進休息的神經植物系統有鎮靜作用
促進血清素和褪黑激素（源自血清素）的合成，它們在睡眠質量中起著至關重要的作用
16) 鎂酶活化劑：
通過磷酸化，鎂激活酶、受體、轉運體的許多功能……
缺鎂的體徵和症狀：
鎂營養缺乏，無論是否因過度興奮傾向 (HLA B35) 而加劇，都會導致：
- 肌肉緊張，包括平滑肌（結腸病）和潛在的手足抽搐、痙攣、刺痛
- 疲勞可導致慢性疲勞綜合症
- 換氣過度
- 心血管異常（神經強直性心臟、心悸、早搏、不穩定性高血壓等）
- 運輸障礙、腹脹、VB 痙攣
- 痙攣性或過敏性鼻炎
- 其他過敏症（我們可以通過使特應性動物缺乏鎂來研究過敏症）
- 皮膚划痕症、神經性皮炎（口腔、肛門周圍……神經末梢超敏反應會釋放 P 物質、緩激肽、組胺和引起刺激的物質）
- 炎症
- 易受感染（僅僅是因為缺乏產生抗體和繁殖白細胞的能量）。
- 焦慮、“神經質”綜合症、“精神衰弱”、各種心身疾病
- 視力下降
- 暴露於噪音導致早期聽力喪失
- 加速認知衰退（壓力是通過糖皮質激素受體導致海馬神經元早期丟失的原因）
- 與雌激素過多相關的疾病，例如經前綜合症
- 幾乎所有妊娠和宮內生長的病理障礙
懷孕期間缺鎂的風險：
鎂 Mg 的細胞保持器：
在壓力的作用下，鈣大量進入細胞並排出鎂。這對細胞至關重要，它們至少有 6 個再攝取系統。內分泌學家讓
Durlach 發現牛磺酸是一種含硫氨基酸，可通過多種機制幫助更好地再攝取鎂。
牛磺酸節省鎂，鎂節省牛磺酸。因此，它們系統地與補充劑相關聯。特別是因為牛磺酸具有協同作用，獨立於鎂作為鎮靜劑、抗癲癇劑、抗水瀦留、抗心律失常劑、抗氧化劑、抗炎劑、抗毒性神經遞質……牛磺酸已被證明可以保護大多數器官，包括心臟和大腦。
精氨酸
另一種氨基酸，精氨酸與鎂一起有助於減少皮質醇的升高，保護線粒體，能量中心，增加一氧化氮，血管擴張劑……
維生素B6
還繫統地整合到鎂複合物中，因為它在 90% 以上因壓力、炎症、雌激素而過度使用的人群中供應不足，並且因為它與鎂一起有助於合成鎮靜神經遞質：血清素、GABA 和牛磺酸。
資料來源：
基本測量：
- 增加攝入量
- 減少拮抗劑
- 增加奪回
- 減輕壓力（過度使用）
礦化水（Contrex、Hépar、Badoit、Quézac 等）、豆類、豌豆、大豆——尤其是豆腐、油籽和乾果、半完整穀物（大米、燕麥、黑麥、藜麥、蕎麥等）、綠色蔬菜（光合作用）。
鈣不會抑制鎂的吸收，除非使用的量不成比例。
=> 抑制吸收的藥物：四環素類
=> 增加尿液排泄的因素：慶大霉素、順鉑、
=> 干擾新陳代謝的因素：鐵、抗精神病藥、雌激素（懷孕期間達到峰值）、避孕藥
=> 降低生物利用度的因素：富含磷的食物（乳製品/蘇打水）會產生不溶性沉澱物
=> 質子泵抑製劑會導致低鎂血症，這可能是致命的。許多人在標籤外服用這種藥物或服用的時間超過規定的時間 (75%)。低鎂血症的負面後果是增加消化道炎症、胃酸過多 => 這會增加問題
=>（如果 Pantomed => Mg）
Mq 的尿液丟失有利於：
- 飽和脂肪
- 過量的糖
- 咖啡
- 壓力
- 某些藥物
大量補鎂研究顯示效果
- PMS改善劑
- 止痛藥
- 抗過敏
- 抗心律失常藥
- 抗抑鬱藥
- 抗癲癇藥
- 抗疲勞和增效劑，包括纖維肌痛
- 抗高血壓藥，即使在不穩定的高血壓之外
- 消炎藥
- 抗失眠
- 抗焦慮藥
- 能夠幫助控制哮喘持續狀態
- 成癮恢復的促進劑（苯二氮卓類藥物、酒精、煙草等）
- 耳朵噪音毒性調節劑
- 早產兒的神經保護劑……
- 允許肩周炎和其他鈣化脫鈣，包括創傷後
- 對多動症和自閉症呈陽性
- 預防鈣腎結石的形成
- 血小板聚集減少劑
- 孕婦子癇和早產的減少劑
- 骨質減少劑（即使沒有鈣）
- 心肌中破壞大小的減小劑、心律失常和梗死死亡率
- 血清素功能障礙的減少劑
- 脂質譜調節劑
- 解痙藥
- 宮縮抑製劑（早產威脅）
鎂鹽有3代：
- 無機鹽（吸收不良和瀉藥）——硫酸鹽、氧化物、氯化物……與 HCl（胃）許多變成氯化物（酸化劑）：請注意，“海洋鎂”是 3 種最差鹽的混合物：氧化物、氯化物和硫酸鹽
- 有機鹽（更好的耐受性和吸收性）——但對乳酸（焦慮）和天冬氨酸（神經毒性，因為 NMDA 的興奮劑）、牛磺酸（需要更高劑量的牛磺酸才能產生保留作用）、吡酮酸、蘋果酸、檸檬酸（最少有機物不好），…
- 脂溶性鹽（甘油磷酸鹽，它不酸化而是 pH 中性）與鎂保留劑（牛磺酸、B6，可能是精氨酸）結合
=> 攻擊治療、糾正治療、營養劑量、維持劑量視情況而定
- 發作治愈，糾正缺陷： 600 至 900 mg/d = 1.5 至 2.5 倍的 AJ R 以增加缺陷，從 1 到 6 個月
- 以恢復正常能量和對壓力的正常反應為標誌的治療結束，
- 維持營養劑量： 300-400 mg/d（需個性化）
- 懷孕期間需要從 450 毫克/天增加到 800 毫克/天 => 雌激素呈指數增長
分次服用（最好每天服用 3 次）以在 24 小時內保持穩定的鎂水平的重要性
方向：
- 耳鳴、耳聾
- 青春期（壓力最大的時期）
- 心律失常：600 至 900 mg/d 血栓性或出血性中風 潮熱
- 磨牙症
- 腎結石、鈣化 頸椎痛、斜頸、順式腰痛 => 補充鎂
- 結腸炎、痙攣性膀胱、胃沉重、吞氣症、便秘、腹脹
- 安格爾危機
- 膀胱炎尿清
- II 型糖尿病：600 至 900 毫克/天
- 妊娠期糖尿病、毒血症、既往早產史、既往產後憂鬱症
- 聲音肌張力障礙（隨著喉部收緊，情緒改變聲音）
- 疼痛（背痛、頸痛、頭痛、肌痛、坐骨神經痛、周圍神經病變等）
- 子宮內膜異位症
- 疲倦、疲勞
- 纖維肌痛
- 刺痛、痙攣、攣縮 懷孕（雌激素呈指數級增長）
- 打嗝、抽搐、牙關緊閉
- 多動、神經質
- 高血壓（不穩定和器質性高血壓）
- 心髒病發作; 輸注鎂，然後通過口服補充劑中轉 心力衰竭：600 至 900 毫克/天（與輔酶 Q10 聯合使用）
- PPI => 補償低鎂血症效應
- 心肌病的缺血預防以缺血為特徵
- 偏頭痛
- 骨質疏鬆症
- 心悸、早搏、許多其他帕金森心律失常
- 二尖瓣脫垂
- 假性頭暈、不適
- 牛皮癬（總是存在壓力因素）
- 痛苦的時期
- 水瀦留、疲勞性水腫、…
- 焦慮和消極想法的夜間覺醒高級：延緩衰老經前綜合症，雌激素過多
- 運動員：預防運動事故（拉傷、肌腱炎、撕裂）
- 壓力
- 超重
- 雷諾氏綜合症 腕管綜合症
- HLA B35 壓力超敏地形（18% 的人口），但其他幾個遺傳地形（因此可能涉及 25% 的人口）
- 具有血清素功能障礙的高驅動力緊張：衝動，對甜食、酒精、煙草的吸引力，事故增加（約 25% 的人口）
使用注意事項和 Cl
氯：
- 肌無力：自身免疫性神經肌肉病理學，因為 Mg 具有肌肉鬆弛作用，如果患者的肌肉活動已崩潰，則不適用
- 嚴重的心動過緩：心跳太慢
- 格林-巴利病：病毒性疾病、癱瘓
使用注意事項：
- 從某些藥物（喹諾酮類、四環素類、呋喃妥因類、雙膦酸鹽類、L-甲狀腺素類）中攝取鎂
- 如果服用鈣通道阻滯劑或減少後者的劑量，則減少 Mg 的劑量
- 如果容易患腎結石，在感染性膀胱炎期間暫停鎂的攝入
- 如果腎功能不全，在遠離透析的日子減少劑量以避免腎臟未排泄的鎂的積累（透析解決了這個問題）
- 精氨酸不適用於癌症（因為多胺細胞生長因子的來源）、敗血性休克、敗血症、皰疹爆發，因為精氨酸會放大皰疹、增加多胺、癌細胞生長因子，並通過 NO° 放大敗血性休克
- （D Stress 片劑 32 毫克元素鎂和 D Stress Booster 棒 200 毫克元素鎂也含有精氨酸，在 Synergia — Magdyn，300 毫克元素鎂小袋不含精氨酸——這兩種形式都與牛磺酸有關，牛磺酸是一種細胞鎂保留劑).
增加缺鉬風險的因素：
- 飲食不均衡
- 急性或慢性壓力
- HLA B35 和其他遺傳地形
- 纖維肌痛
- 女性性別（雌激素）
- 經前期綜合症
- 懷孕
- 多產
- 雙胞胎
- 避孕藥
- 激素替代療法（更年期）
- 過量的快糖
- 飽和脂肪過多
- 過量的乳製品
- 過量的磷（乳製品、蘇打水）
- 過量的果糖
- 咖啡過量（吸收減少，尿液排泄增加）
- 酗酒
- 過量的鐵（肉類）
- 低植物飲食
- 運動型，他可以用更少的能量消耗達到相同的表現或提高他的表現
- 超重
- 糖尿病
- 炎
- 氧化應激
- 熱
- 一些利尿劑
- 質子泵抑製劑
- 某些抗生素
- 抗精神病藥
- 順鉑
與吸收不良、腹瀉相關的消化系統疾病
作者 Jean-Paul Curtay