醫學新聞

營養療法中研究最多的礦物質的活性——鎂

Par

Dr. Taoufik

3 2 月 2023

2254

特徵：

常量元素：細胞內（在細胞中含量最多）的2^{檸檬酸陽離子（在 K 之後），20% 的 Mg 存在於骨骼中。}

400 種基本生化反應的催化劑和所有反應的催化劑，這些反應可以將卡路里轉化為能量 (ATP)，尤其是所有磷酸化反應。

Mg 有兩個主要功能：(1) 產生能量和 (2) 通過調節各種壓力（熱、毒性、炎症、心理等）來節省能量。

=> Mg 是一種普遍的保護劑，這解釋了為什麼它的缺乏是各種干擾和病症的一個因素。

HLA B35 組織組（18% 的人群）對鎂的細胞保留較差，因此更敏感，更容易受到壓力及其心血管表現的影響。

有 6 種已知的 Mg recaptor

RDA：375 毫克（女性）-420 毫克（美國）

如果 1700 cal/d 因為 120 mg/1000 cal，女性的平均攝入量為 204 mg/d
如果 2200 cal/d 因為 120 mg/1000 cal，人類的平均攝入量為 264 mg/d
每日缺乏 100 至 200 毫克/天加上過度使用（壓力、雌激素、咖啡、藥物等）鎂缺乏不會立即產生影響，但卻是主要原因
疲勞的
焦慮、壓力
痙攣性疾病和肌痛
大多數病症的觸發和加重

這是一個主要因素

感染（能量損失、鐵元素進入、細胞內的微生物生長因子……）
加速腫瘤發展
過敏
炎
氧化應激和硝化應激
加速老化
早期死亡率

角色：

1）在能量學中的作用：

a) 在能量、ATP 生產中的關鍵作用：克雷布斯循環的每個階段都依賴於鎂，克雷布斯循環輔酶（B1、B2、B3）因鎂而被磷酸化激活。ATP 酶釋放的能量依賴於鎂。

b) 疲勞的首要原因是缺乏鎂（與之相關的是卡路里和氧氣的優化）

c) 可以恢復女性的生育能力（通常與疲勞有關）

2) 抗壓作用：

所有壓力的調節劑：炎症、過敏、離子（Na/K）、毒性、熱、污染、心理等。

a) 鎂是生理性鈣通道阻滯劑，Ca 是去甲腎上腺素的第二信使。Ca和Mg之間存在細胞內拮抗機制。

Ca 驅逐 Mg，Mg 較少可用，但它是產生 ATP 的重要催化劑，壓力導致疲勞，即產生能量的能力下降，更難以應對壓力。
由於 Mg 至關重要，因此有必要在細胞中重新捕獲最多的鎂：6 個重新捕獲器，但血液中循環的 Mg 增加（穩態），並且不可能 100% 重新捕獲所有內容。有些人的基因再攝取效率較低（例如 HLA B 35）
同樣的壓力，我們會因為缺乏Mg而有更多的Ca進入細胞，這就是壓力放大的惡性循環

b) 調節大腦去甲腎上腺素，與焦慮、過度警覺相關的去甲腎上腺素能神經元在鎂下降時過度激活

c) 調節另一種神經興奮性神經遞質迴路（天冬氨酸和谷氨酸）。相關受體 (NMDA) 在焦慮、疼痛、癲癇或多動症中很重要

d) Mg 對高血壓的有利作用（單獨對抗不穩定型高血壓，與其他措施一起對抗其他高血壓）

調製中
血管對壓力的痙攣反應（包括冠狀動脈）

3) 抗炎作用：

a) 抗炎（Omega3 和多酚的抗炎三合一的一部分）

b) 減少白細胞活化

過敏症專家 Favennec 發現 Mg 能夠防止肥大細胞（分泌組胺）脫顆粒 => 抗鼻炎/抗過敏/抗組胺
後來我們發現鎂可以鎮靜所有白細胞的活化
抗炎作用
還因為它抑制了鐵的通過，在細胞中強烈促炎
總計降低 CRP-us

4 ）通過抑製鐵進入細胞的微生物和病毒劑的抗增殖作用

5)通過對抗重金屬的細胞滲透來發揮抗毒作用：Hg、Pb、Cd……（包括通過胎盤）

6) 抗組胺藥——抗過敏作用

a) 兩種途徑的抗組胺藥：IgE 過敏途徑和非過敏途徑（緩激肽）

b) Mg 是肥大細胞脫顆粒的調節劑，由鈣介導過敏症專家 Favennec 發現 Mg 能夠防止肥大細胞（分泌組胺）脫顆粒

7) 鎂的心血管作用：

a) 減少飽和脂肪的吸收（Ca 和 Mg 形成未吸收的沉澱物）

b) 降低甘油三酯並全面改善血脂狀況，包括增加高密度脂蛋白膽固醇

c) 增加葡萄糖 (ATP) 的利用和運輸

d) 減少脂蛋白（低密度脂蛋白膽固醇）的糖化和氧化

e) 抗高血壓

抗水瀦留：鈉泵的催化劑，它釋放鈉離子以防止鉀離子進入，
對動脈平滑肌細胞有解痙作用（β-阻斷作用），
反對鈣進入細胞（鈣抑製作用），
反對鐵進入細胞，這對內皮功能具有抗炎和保護作用，可產生 NO°，一氧化氮，主要的血管擴張劑，
減少白細胞的過度活化，從而補充這種抗炎作用。

f) 抗心律失常藥

g) 保護心肌細胞免受缺血，如果不再有足夠的氧氣、葡萄糖、ATP 會導致細胞死亡。在這種情況下，鈣大量進入被“擊暈”的心肌細胞。這種狀態由於鎂而保持可逆，否則會壞死。因此，建議在梗死期間盡快注射鎂。

h) 減少與壓力相關的兒茶酚胺，從而減少鐵和鈣的細胞內滲透（急性壓力通常出現在心髒病發作前一周）

8) 鎂是預防和治療超重所必需的

一個人缺鎂越多，他就越容易感到疲倦和容易受到壓力疲勞和壓力會增加熱量攝入。但是，如果缺乏鎂，卡路里就無法轉化為 ATP。葡萄糖和脂肪酸循環，形成甘油三酯，進入脂肪組織。

=> 鎂的攝入量與

體脂率
在體重指數
腰圍
以及與超重相關的炎症狀態，甚至與代謝綜合徵相關。

=> 低鎂攝入量是代謝綜合徵和抑鬱症的重要危險因素（抑鬱傾向最常出現在代謝綜合徵中）

9) 治療糖尿病需要鎂：

沒有鎂就無法治療糖尿病，因為：

Mg 有助於葡萄糖轉化為 ATP 的每一步，我們轉化的越多，血液中的 Mg 就越少，這會導致葡萄糖從血液滲透到細胞內部。因此，體育鍛煉通過在鎂的幫助下滲透胰島素受體的磷酸化只有鎂才能完成，這是它們活躍所必需的

糖尿病患者比非糖尿病患者更嚴重缺鎂

10）鎂有助於預防和治療骨質疏鬆症

當 Ca 減少時，甲狀旁腺素從骨骼中解散以支持鈣血症。但是甲狀旁腺素也會因鎂的減少（其中 20% 在骨骼中）而被觸發，鎂會釋放出少量的鎂和大量的鈣！

需要鎂來防止多餘的鈣進入細胞並沉積在軟組織和骨組織中。它還有助於減少炎症，炎症在骨組織的氧化和破壞中發揮作用。

11) 鎂通過磷酸化激活 B 族維生素：

MTHF 中的葉酸 (B9)
TPP 中的硫胺素 (B1)
FAD 或 FMN 中的核黃素 (B2)
NADH 或 NADPH 中的維生素 PP (B3)
PLP（磷酸吡哆醛）中的維生素 B6

12）鎂具有鎮痛作用：

鎂抑制所有已知的外周或中樞介質，例如：緩激肽、P 物質、組胺、前列腺素和白三烯、NMDA 受體激動劑……。

並平均減少 30% 的疼痛（所有疼痛：創傷後、炎症、癌性等） • 因此，它被用作麻醉和圍手術期的補充治療在許多情況下都會出現疼痛它可能與劇烈的肌肉活動有關，疲勞，無論是急性還是慢性，如纖維肌痛、肌肉骨骼疾病（頭痛、頸痛、背痛等）、外傷、炎症或腫瘤過程等。

Sota Omoigui et al, The biochemical origin of pain – proposing a new law of pain 所有疼痛的起源是炎症和炎症反應 – 統一的疼痛定律, Med Hypotheses, 2007, 69 (1): 70-82

13）鎂因雌激素過多而過度使用：

Fachinetti 證明，在周期的第二階段，雌激素的增加導致鎂的減少，從而導致經前綜合症（體液瀦留和焦慮）。

因此，與子宮內膜異位症相關的雌激素過多症可能會導致疼痛加劇。

雌激素升高最多的情況是在懷孕期間。從懷孕開始就服用鎂可以大大減少早產，促進子宮內生長，提高出生時的 Apgar 評分，降低子癇和妊娠糖尿病的風險。

14) Mg 和認知能力下降：

鎂是一種主要的神經保護劑，因為它參與：

調節 NMDA 受體，其過度活躍是神經毒性的，
在去甲腎上腺素的作用下抑制神經元中鐵的通過，強力促氧化和促炎（發現它集中在阿爾茨海默病和帕金森病患者的神經元中），
抑制神經毒性重金屬（包括汞和鉛）的滲透，
到生物能量學，它允許所有神經元功能，包括 DNA 修復，
防止心理壓力，Robert Sapolsky（斯坦福大學）已經證明糖皮質激素能夠破壞海馬體的神經元，海馬體是記憶操作的中心。

皮質醇隨著壓力和年齡的增長而增加。鎂可減少皮質醇激增。

Wang D et al, Targeting the NMDA receptor subunit NR2B for treating or preventing age-related memory decline. Expert Opin Ther Targets, 2014, 18 (10): 1121-30

注意： NMDA 受體的營養和行為調節劑有：

鎂
鋅
抗氧化劑
避免使用谷氨酸（包括添加劑味精）和天冬氨酸
將谷氨酸轉化為 GABA 的維生素 B6
壓力、焦慮、高驅動力緊張和疼痛的管理

15) 鎂和睡眠：

減少谷氨酸和天冬氨酸（神經興奮性）
增加 GABA（嗜睡、睡眠誘導劑）
增加 GABA 受體活性
降低 NMDA 受體的活性（因為它減少了鈣的進入）
調節去甲腎上腺素和組胺，這兩種讓你保持清醒的神經遞質
減少皮質醇，這是早上的能量激素（但會隨著壓力而升高）
對促進休息的神經植物系統有鎮靜作用

促進血清素和褪黑激素（源自血清素）的合成，它們在睡眠質量中起著至關重要的作用

16) 鎂酶活化劑：

通過磷酸化，鎂激活酶、受體、轉運體的許多功能……

缺鎂的體徵和症狀：

鎂營養缺乏，無論是否因過度興奮傾向 (HLA B35) 而加劇，都會導致：

肌肉緊張，包括平滑肌（結腸病）和潛在的手足抽搐、痙攣、刺痛
疲勞可導致慢性疲勞綜合症
換氣過度
心血管異常（神經強直性心臟、心悸、早搏、不穩定性高血壓等）
運輸障礙、腹脹、VB 痙攣
痙攣性或過敏性鼻炎
其他過敏症（我們可以通過使特應性動物缺乏鎂來研究過敏症）
皮膚划痕症、神經性皮炎（口腔、肛門周圍……神經末梢超敏反應會釋放 P 物質、緩激肽、組胺和引起刺激的物質）
炎症
易受感染（僅僅是因為缺乏產生抗體和繁殖白細胞的能量）。
焦慮、“神經質”綜合症、“精神衰弱”、各種心身疾病
視力下降
暴露於噪音導致早期聽力喪失
加速認知衰退（壓力是通過糖皮質激素受體導致海馬神經元早期丟失的原因）
與雌激素過多相關的疾病，例如經前綜合症
幾乎所有妊娠和宮內生長的病理障礙

懷孕期間缺鎂的風險：

鎂 Mg 的細胞保持器：

在壓力的作用下，鈣大量進入細胞並排出鎂。這對細胞至關重要，它們至少有 6 個再攝取系統。內分泌學家讓

Durlach 發現牛磺酸是一種含硫氨基酸，可通過多種機制幫助更好地再攝取鎂。

牛磺酸節省鎂，鎂節省牛磺酸。因此，它們系統地與補充劑相關聯。特別是因為牛磺酸具有協同作用，獨立於鎂作為鎮靜劑、抗癲癇劑、抗水瀦留、抗心律失常劑、抗氧化劑、抗炎劑、抗毒性神經遞質……牛磺酸已被證明可以保護大多數器官，包括心臟和大腦。

精氨酸

另一種氨基酸，精氨酸與鎂一起有助於減少皮質醇的升高，保護線粒體，能量中心，增加一氧化氮，血管擴張劑……

維生素B6

還繫統地整合到鎂複合物中，因為它在 90% 以上因壓力、炎症、雌激素而過度使用的人群中供應不足，並且因為它與鎂一起有助於合成鎮靜神經遞質：血清素、GABA 和牛磺酸。

資料來源：

基本測量：

增加攝入量
減少拮抗劑
增加奪回
減輕壓力（過度使用）

礦化水（Contrex、Hépar、Badoit、Quézac 等）、豆類、豌豆、大豆——尤其是豆腐、油籽和乾果、半完整穀物（大米、燕麥、黑麥、藜麥、蕎麥等）、綠色蔬菜（光合作用）。

鈣不會抑制鎂的吸收，除非使用的量不成比例。

=> 抑制吸收的藥物：四環素類

=> 增加尿液排泄的因素：慶大霉素、順鉑、

=> 干擾新陳代謝的因素：鐵、抗精神病藥、雌激素（懷孕期間達到峰值）、避孕藥

=> 降低生物利用度的因素：富含磷的食物（乳製品/蘇打水）會產生不溶性沉澱物

=> 質子泵抑製劑會導致低鎂血症，這可能是致命的。許多人在標籤外服用這種藥物或服用的時間超過規定的時間 (75%)。低鎂血症的負面後果是增加消化道炎症、胃酸過多 => 這會增加問題

=>（如果 Pantomed => Mg）

Mq 的尿液丟失有利於：

飽和脂肪
過量的糖
咖啡
壓力
某些藥物

大量補鎂研究顯示效果

PMS改善劑
止痛藥
抗過敏
抗心律失常藥
抗抑鬱藥
抗癲癇藥
抗疲勞和增效劑，包括纖維肌痛
抗高血壓藥，即使在不穩定的高血壓之外
消炎藥
抗失眠
抗焦慮藥
能夠幫助控制哮喘持續狀態
成癮恢復的促進劑（苯二氮卓類藥物、酒精、煙草等）
耳朵噪音毒性調節劑
早產兒的神經保護劑……
允許肩周炎和其他鈣化脫鈣，包括創傷後
對多動症和自閉症呈陽性
預防鈣腎結石的形成
血小板聚集減少劑
孕婦子癇和早產的減少劑
骨質減少劑（即使沒有鈣）
心肌中破壞大小的減小劑、心律失常和梗死死亡率
血清素功能障礙的減少劑
脂質譜調節劑
解痙藥
宮縮抑製劑（早產威脅）

鎂鹽有3代：

無機鹽（吸收不良和瀉藥）——硫酸鹽、氧化物、氯化物……與 HCl（胃）許多變成氯化物（酸化劑）：請注意，“海洋鎂”是 3 種最差鹽的混合物：氧化物、氯化物和硫酸鹽
有機鹽（更好的耐受性和吸收性）——但對乳酸（焦慮）和天冬氨酸（神經毒性，因為 NMDA 的興奮劑）、牛磺酸（需要更高劑量的牛磺酸才能產生保留作用）、吡酮酸、蘋果酸、檸檬酸（最少有機物不好），…
脂溶性鹽（甘油磷酸鹽，它不酸化而是 pH 中性）與鎂保留劑（牛磺酸、B6，可能是精氨酸）結合

=> 攻擊治療、糾正治療、營養劑量、維持劑量視情況而定

發作治愈，糾正缺陷： 600 至 900 mg/d = 1.5 至 2.5 倍的 AJ R 以增加缺陷，從 1 到 6 個月
以恢復正常能量和對壓力的正常反應為標誌的治療結束，
維持營養劑量： 300-400 mg/d（需個性化）
懷孕期間需要從 450 毫克/天增加到 800 毫克/天 => 雌激素呈指數增長

分次服用（最好每天服用 3 次）以在 24 小時內保持穩定的鎂水平的重要性

方向：

耳鳴、耳聾
青春期（壓力最大的時期）
心律失常：600 至 900 mg/d 血栓性或出血性中風潮熱
磨牙症
腎結石、鈣化頸椎痛、斜頸、順式腰痛 => 補充鎂
結腸炎、痙攣性膀胱、胃沉重、吞氣症、便秘、腹脹
安格爾危機
膀胱炎尿清
II 型糖尿病：600 至 900 毫克/天
妊娠期糖尿病、毒血症、既往早產史、既往產後憂鬱症
聲音肌張力障礙（隨著喉部收緊，情緒改變聲音）
疼痛（背痛、頸痛、頭痛、肌痛、坐骨神經痛、周圍神經病變等）
子宮內膜異位症
疲倦、疲勞
纖維肌痛
刺痛、痙攣、攣縮懷孕（雌激素呈指數級增長）
打嗝、抽搐、牙關緊閉
多動、神經質
高血壓（不穩定和器質性高血壓）
心髒病發作; 輸注鎂，然後通過口服補充劑中轉心力衰竭：600 至 900 毫克/天（與輔酶 Q10 聯合使用）
PPI => 補償低鎂血症效應
心肌病的缺血預防以缺血為特徵
偏頭痛
骨質疏鬆症
心悸、早搏、許多其他帕金森心律失常
二尖瓣脫垂
假性頭暈、不適
牛皮癬（總是存在壓力因素）
痛苦的時期
水瀦留、疲勞性水腫、…
焦慮和消極想法的夜間覺醒高級：延緩衰老經前綜合症，雌激素過多
運動員：預防運動事故（拉傷、肌腱炎、撕裂）
壓力
超重
雷諾氏綜合症腕管綜合症
HLA B35 壓力超敏地形（18% 的人口），但其他幾個遺傳地形（因此可能涉及 25% 的人口）
具有血清素功能障礙的高驅動力緊張：衝動，對甜食、酒精、煙草的吸引力，事故增加（約 25% 的人口）

使用注意事項和 Cl

氯：

肌無力：自身免疫性神經肌肉病理學，因為 Mg 具有肌肉鬆弛作用，如果患者的肌肉活動已崩潰，則不適用
嚴重的心動過緩：心跳太慢
格林-巴利病：病毒性疾病、癱瘓

使用注意事項：

從某些藥物（喹諾酮類、四環素類、呋喃妥因類、雙膦酸鹽類、L-甲狀腺素類）中攝取鎂
如果服用鈣通道阻滯劑或減少後者的劑量，則減少 Mg 的劑量
如果容易患腎結石，在感染性膀胱炎期間暫停鎂的攝入
如果腎功能不全，在遠離透析的日子減少劑量以避免腎臟未排泄的鎂的積累（透析解決了這個問題）
精氨酸不適用於癌症（因為多胺細胞生長因子的來源）、敗血性休克、敗血症、皰疹爆發，因為精氨酸會放大皰疹、增加多胺、癌細胞生長因子，並通過 NO° 放大敗血性休克
（D Stress 片劑 32 毫克元素鎂和 D Stress Booster 棒 200 毫克元素鎂也含有精氨酸，在 Synergia — Magdyn，300 毫克元素鎂小袋不含精氨酸——這兩種形式都與牛磺酸有關，牛磺酸是一種細胞鎂保留劑).

增加缺鉬風險的因素：